Гормональная диета — здоровое похудение

женщина на диете

Часто причиной лишнего веса и проблем со здоровьем становится дисбаланс гормонов.

Гормональная система человека зависит от состояния и баланса гормонов в организме. Именно поэтому медики советуют уделять больше внимания их уровню в организме.

Содержание статьи

 

Если количество каких-либо гормонов выше или ниже нормы, нужно немедленно начинать необходимое лечение. 

Конечно, самым простым способом является прием гормональных лекарств. Но кроме быстрого действия, они оказывают не очень хорошее влияние на здоровье в целом, так как обладают массой побочных эффектов и противопоказаний.

Иногда прием таких препаратов еще больше усугубляет имеющийся гормональный дисбаланс. Куда правильнее и безопаснее восстанавливать баланс гормонов с помощью изменений в питании.

Скажи мне, что ты ешь…

Каждый употребляемый нами продукт в той или иной степени влияет на гормональный фон. Баланс гормонов также влияет на процесс похудения.

Чем питаетесь вы? Что чаще появляется на вашем столе — дикие сорта рыб или переполненное гормонами роста мясо? Какую выпечку предпочитает ваша семья — собственного приготовления или покупную с огромным количеством консервантов и вредных масел?

правильные продукты

Все, что проникает в ваше тело, в том числе по пищеварительному тракту, провоцирует запуск в нем определенных процессов. При этом важен не только объем и качество съеденной пищи, но и время ее приема.

Инсулиновый пик

В качестве примера можно рассмотреть инсулин – гормон, который выделяется поджелудочной железой после любого приема пищи. Без него глюкоза просто не сможет попасть внутрь клеток, а значит, не будет переработана ими в энергию.

Один из пиков производства инсулина наблюдается в 9 часов вечера. Именно в это время большинству людей непреодолимо хочется пойти на кухню, чтобы пожевать что-нибудь или попить чай с конфетами. Что же в это время делает поджелудочная железа? Если вы потакаете своему желанию, то ей приходится высвобождать еще больше инсулина, хотя его и так слишком много в организме. А чем больше в теле этого гормона, тем меньшее количество соматотропина оно производит.

Напомним, что одна из функций соматотропина сжигание жира. Таком образом, если изо дня в день употреблять пищу после девяти вечера, количество инсулина будет постоянно превышать норму. А это уже связано с повышенной вероятностью появления таких проблем, как метаболический синдром, инсулинорезистентность, избыточный вес, женские болезни…

Чтобы уровень инсулина снизился до того, который был до приема пищи, необходимо подождать минимум три часа. Это справедливо даже в тех случаях, когда вы просто попили сладкий чай или перекусили парой печенек.

Чтобы не было медицинских проблем, лучше всегда наедаться, но отдавая предпочтения полезным продуктам. Это позволит чувствовать сытость вплоть до следующей трапезы, а значит, перекусывать вам просто не захочется.

Другой причиной инсулинорезистентности является злоупотребление углеводной пищей. Это особенно вредно, если у человека уже имеются проблемы с метаболизмом углеводов. Чтобы привести его в норму, необходимо ограничить продукты с высоким гликемическим индексом. Это хлебобулочные изделия из пшеницы, белый сахар, различные заправки, мед, чипсы и сухарики, хурма, дыня, бананы и многое другое.

Заменить такую пищу можно минимально обработанными крупами, овощами, бобовыми, макаронами из твердых сортов пшеницы. Потреблять их лучше всего днем и в сочетании с продуктами, богатыми белком.

Меню для щитовидной железы 

Очень важно придерживаться гормональной диеты тем, у кого есть сбои в работе щитовидной железы. Если она вырабатывает слишком мало тиреоидных гормонов, стоит полностью отказаться от соевых продуктов, поскольку в их состав входят изофлавоны — вещества, по своему строению и функциям сходные с гормонами. Негативное влияние на этот орган также оказывают репа, горчица, брюква, капуста всех сортов.

Старайтесь не потреблять пищу, увеличивающую количество эстрогена. Это мясо, все бобовые, молоко. Начните включать в меню больше белков и клетчатки, при этом ограничив в меню количество сложных углеводов и полностью отказавшись от простых. Возьмите за правило употреблять пищу в три больших приема, не допуская между ними перекусов.

Организму требуется минимум полтора литра жидкости в сутки, поэтому старайтесь пить больше. Предпочтение лучше отдавать обыкновенной воде, а не чаю. В последнем слишком много фтора, оказывающего негативное влияние на щитовидную железу. Если вы любите кофе, то полезным будет только натуральный, да и то в небольшом количестве.

Если вы страдаете аутоиммунным тиреодитом, необходимо отказаться от продуктов, раздражающе воздействующих на слизистую ЖКТ и побуждающих иммунную систему к выбросу антител. Это, прежде всего, алкогольные напитки, молочные продукты, кофе и чай, яйца, орехи и зерновые, все бобовые. Из способов приготовления лучше отдавать предпочтение отвариванию, готовке на пару, безмасляному тушению.

Если щитовидка вырабатывает тиреоидные гормоны в избытке, в вашем меню должно быть больше белковой пищи и продуктов с высоким содержанием микроэлементов и витаминов. Научитесь питаться дробно — есть почаще, но сравнительно маленькими порциями.

Коррекция меню один из шагов, который поможет скорректировать и восстановить баланс гормонов в организме. Также не забывайте про полноценный сон и физические упражнения.

Диета гормональная для похудения: меню по этапам

Этап 1 — жиросжигание

 Первые две недели употребляем низкоуглеводные и нежирные продукты: филе индейки или курицы, крольчатина, кисломолочные продукты низкой жирности (до 2%), морепродукты, водоросли; свежие овощи, грибы, зеленый горошек, специи, чеснок и лук, лимон; пьем яблочный или виноградный соки; Ежедневно принимаем витамины и по 1 ст. л. оливкового масла.

Этап 2 — похудение 

Его продолжительность зависит от конкретных поставленных целей, и может достигать 1 месяца. Меню по баллам на каждый день: Завтракаем в 08.00 на 4 балла; Перекусываем в 11. 00 на 2 балла; Обедаем в 14.00 на 2 балла; Полдничаем в 16.00 на 1 балл; Ужинаем в 18.00 на 0 баллов. 

Этап 3 — закрепление 

Здесь важно соблюдение нескольких принципов: К каждому приему пищи, за исключением ужина, добавляем по 1 баллу; Если вес все же снижается – прибавляем еще по 1 баллу; При желании можно придерживаться таких правил еще 2-3 месяца.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *